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肩膀又酸又痛用这招让你舒缓疼痛

中药养生  2019年12月07日  浏览:0 次

  摘要:每天晚上下班后,总要做一个动作那就是动动肩膀,不然这一晚上真的是非常的不舒服,面对各种的不对劲如何让自己的肩膀得到一定的缓解呢? 缓解肩部的方法,给大家介绍一下吧!

  1、

  按摩能够放松紧张的肌肉、,同时促进血液循环,如果在疼的同时还有点麻,可要警惕问题呦!

  按摩方法:

  被按摩的人坐直,按摩的人要先把手掌搓热,手掌从上到下、从两边到中间顺时针揉搓肩背、颈部,动作由轻到重,按摩到皮肤微微发热就可以了。

  PS:不要用力过猛也不要做突然转头的动作,出现肩膀、背部疼,有手臂麻木、头晕的情况,别自己按摩,先去医院检查!

  2、热敷

  能促进血液循环,帮助缓解肌肉僵硬、劳损和肌肉过度使用带来的疼痛。

  热敷方法:

  用热毛巾,或者是40 C左右的热敷袋裹上毛巾,在酸痛的地方热敷15~20分钟。过5 10分钟需要更换一下或者重新过一遍热水。

  PS:保持温度、避免烫伤

  生活中注意哪些方法能告别肩膀疼痛?

  1、头部

  头摆正,、肩膀从侧面看要在一条直线上;

  2、腰背

  腰背挺直,微微靠在椅子背上;

  、手臂的摆放

  手与键盘平行,手臂自然下垂,放在椅子扶手上;如果够不到椅子扶手,可以把手腕靠在桌子边,稍支撑一下。

  4、隔一段时间走走

  每工作 0~60分钟,可以站起来走动走动或坐坐运动。

  缓解肩膀痛的运动

  1、肩背部拉伸

  站直、或坐直,把两只胳膊向后伸,两手十指相扣后向上提拉,拉到不能再向上为止,保持10秒。

  一只胳膊向侧面平举,和肩成一条直线,然后胳膊向反方向伸展10秒,反之亦然。

  把一只胳膊完全向上举起,小臂放松,向后下方伸展10秒,换另一边做同样的动作。

  2、颈部拉伸

  闭上做深呼吸,顺时针缓缓地转头一圈,逆时针再转一圈,再划一个 米 字,重复做 遍即可。

  理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。

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